一、什么是”习惯动作”

职业棒球运动员铃木一朗最厉害的地方，就在于每一场比赛都能最大限度地保持专注。他从走进球场到比赛结束的整个过程，都有自己的一套习惯动作——先做屈伸运动，然后用球棒顶端按顺序轻敲钉鞋，先迈左脚踏入击球区，用钉鞋平整地面，把球棒从下往上抡一圈……

这一连串动作的目的正是为了保持专注。习惯动作有助于保持专注，这是有科学根据的。注意力高度集中、能最大限度发挥的精神状态，在心理学上被称为”ZONE”（心流区），而习惯动作正是引导自己进入”ZONE”的诱因。

二、建立写作前的习惯流程

把写文章这种行为和其前后的流程一起形成常规化，是提高专注力的有效方法。以下是一些可以参考的习惯流程：

三、设置专注力”开关”

如果觉得建立完整流程比较困难，也可以为自己配备一个能瞬间集中注意力的简易”开关”。反复多次之后，一启动开关，就有助于提高专注力。

常见的专注力开关包括：

用什么作为开关，因人而异。反正，自己觉得什么动作最有感觉，就用它来做开关。如果能像巴甫洛夫实验中的狗对铃声产生反应一样，启动开关就能条件反射式地集中注意力，则说明自己设置的开关是有效果的。

四、识别并规避”敌人”与”诱惑”

有时候，无论如何启动开关都没法保持专注，这是因为有”敌人”在妨碍我们集中注意力。

常见的”敌人”包括：

应对策略：

当遭受睡魔侵袭时，索性放下笔，痛痛快快地睡一觉（或打个盹儿）。在注意力涣散的状态下，肯定写不出什么好文章来。与其勉强写一些拙劣的文章，倒不如出去散散步。如果非写不可，也得先去趟厕所或打开窗吸一口新鲜空气，把妨碍注意力的”敌人”赶走再说。

另外，在防范”敌人”的同时，还需要提防”诱惑”——尤其是来自网络和电子邮件的诱惑。写文章的时候，必须采取“不打开浏览器（下线、断网）””不打开邮箱””把智能手机收进抽屉里”等措施来抵制诱惑。一定要记住：注意力一旦分散，是很难再恢复的。

五、发现属于你的独特开关

发现开关的灵感，就在自己内心。你需要审视自己平时的生活，分析自己的倾向，找到容易使自己集中注意力的那一瞬间。

请回想一下，自己偶然间集中注意力的那一瞬间——当时，自己处于什么样的环境？带着什么样的情绪？做着什么样的动作呢？或许，你可以从当时自己的衣着、座椅、播放着的音乐中得到启发。或许，你还可以从注意力集中的时间段或身心状态中找到答案。

六、坚持形成身体记忆

如果你有每天写作的习惯，那么除了设定开关之外，还需要考虑如何把写作前后一连串动作形成常规化。最好是每天都能做到的行为习惯，比如”起床→散步→洗澡→早餐→动笔”。

如果确定这样的流程，那么至少要坚持一个月，努力形成身体记忆（让身体记住）。只要每天反复，形成了习惯动作，身体就会下意识地、自然而然地调动起来。